豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
