時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチューエネルギー361 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.20
g
一価不飽和脂肪酸
12.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
