高野豆腐の３色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
506
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
49
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
506
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
49
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
B塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
