お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
47
mg
リン
231
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
