少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
205
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
10.7
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
205
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
