塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

563 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

91.8 g

糖質

79.2 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1107 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

157 mg

リン

456 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

139 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

213 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.47 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

エネルギー

563 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

91.8 g

糖質

79.2 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1107 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

157 mg

リン

456 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

139 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

213 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

5.47 g

多価不飽和脂肪酸

5.02 g

じゃがいも

1/2個 (67 g)
ピーマン

1個 (35 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/6本 (24 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)