こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
