豚ニラキャベツのオムレツ + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
56
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
