豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
5.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
533
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
