海苔と麺つゆの和風アボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 95kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
509
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
32
mg
リン
68
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
10.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
509
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
32
mg
リン
68
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
花かつお1.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
