ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒10.0 g
