おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風エネルギー251 kcal食塩1.5 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
117
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
