簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.58
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
きゅうり(小口切り)1/6本 (20 g)
-
にんじん(千切り)1/6本 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (67.0 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
天ぷら粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油0.5 g
