豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
477
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
477
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
119
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)28.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
