甘酢生姜とゆかりのさっぱりおにぎり + 1 品
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
412
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
412
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
101
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しょうが甘酢漬け5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
ゆかり1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
