ねぎ塩カリカリ鶏 + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
416
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
38
mg
リン
217
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
25.0
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
416
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
38
mg
リン
217
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
