ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁15.0 g
