さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
113
mg
リン
530
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
113
mg
リン
530
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
