牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
