豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
33.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
