簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 133kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
438
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
198
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
438
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
51
mg
リン
198
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
