鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
98
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)11.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
