牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
