ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
