ツナと水菜 しめじのパスタ + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
621
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
621
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
