豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
