オムライス + 1 品
- 2 品
- 770kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 37.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 770kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 37.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
37.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
532
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
473
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
14.92
g
一価不飽和脂肪酸
13.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
37.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
532
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
473
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
14.92
g
一価不飽和脂肪酸
13.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
温かいご飯125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ケチャップ45.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター15.0 g
