フライパンで かれいの煮付 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
475
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
52
mg
リン
227
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
475
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
52
mg
リン
227
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
