簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
