炎の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
723
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
