焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
158
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
158
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油2.0 g
