豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 710kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 710kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
206
mg
リン
566
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
206
mg
リン
566
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん24.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
