豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
156
mg
リン
593
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
156
mg
リン
593
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
