さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
