大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
