鶏むね肉のねぎソースがけ + 5 品
  • 6 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 11.3g
  • 6 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 27.5g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 80.2g
  • 食物繊維 11.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
12.1 g
炭水化物
80.2 g
糖質
68.9 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
87 mg
リン
356 mg
2.6 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
266 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
290 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.34 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
27.5 g
脂質
12.1 g
炭水化物
80.2 g
糖質
68.9 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1032 mg
カルシウム
120 mg
マグネシウム
87 mg
リン
356 mg
2.6 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
266 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
290 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.34 g
一価不飽和脂肪酸
4.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (42 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • 小松菜
    1/8束 (29 g)
  • 紫玉ねぎ
    1/4個 (54 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • カットわかめ
    2.0 g
  • A粉寒天
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    80.0 g
  • Bゼラチンパウダー
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • きな粉
    1.0 g
その他
  • 黒みつ
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    3.5 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • みそ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    7.0 g