アボカドグリーンサラダ + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
