ポークソテー 白ワインバターソース + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
448
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
32
mg
リン
209
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
448
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
32
mg
リン
209
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
