豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
醤油8.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
