豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
174
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4656
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1889
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
174
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4656
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌9.5 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま4.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
