タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 1 品
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
