さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
