うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
145
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
145
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
すりごま3.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
