骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
364
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
364
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
484
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁15.0 g
