豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
