すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
515
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
30
mg
リン
124
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
515
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
30
mg
リン
124
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
