もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
