根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
