塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
581
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
