手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
338
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
60
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
338
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
60
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
